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武汉胃肠医院 > 胃肠症状 > 便秘 > 便秘要养成哪些好习惯?

作者:武汉国医堂医院发布时间:2012-07-27来源:http://wh.gytwcb.com/
    
  为什么在现代生活条件日益改善的生活中,还是会有很多的人们患上肠病呢?有时候我们只知道别人说我们患上了什么病,但是对种疾病的定义或者概念都是一个笼统的。那么便秘要养成哪些好习惯呢?下面就由武汉胃肠专科医院胃肠专家陈教授具体全面分析。
  
  ①适当参加体育运动
  
  应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
  
  ②保持乐观的情绪
  
  功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。
  
  ③调整饮食
  
  平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,纤维素有亲水性,能吸收水分,使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶,能助肠蠕动而推动粪便,其过程有利于产生便意和排便反射。
  
  ④养成定时排便的习惯
  
  要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
  
  ⑤多饮水
  
  每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
  
  

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