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武汉胃肠医院 > 胃肠症状 > 便秘 > 便秘的预防有哪些方法?

作者:武汉国医堂医院发布时间:2013-02-26来源:http://wh.gytwcb.com/
  随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响,便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率高达27%,但只有一小部分便秘者会就诊。那么便秘的预防有哪些方法?下面就跟随武汉胃肠专科医院胃肠专家陈主任医师全面给大家说明。
  
  (一)主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
  
  (二)每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
  
  (三)进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
  
  (四)每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
  
  (五)晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多次凉开水以助润肠通便。
  
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