通常夏季一到中午,人体就会感觉困倦与疲惫,闭目养神午睡片刻就成了大家共同的选择。健康科学的午睡不仅能对身体进行及时调整,可以消除疲劳、恢复精力、补充睡眠,而且还能起到消暑解热、增强体力、保护大脑、缓解紧张等功效。
然而,武汉国医堂医院的马焕芝主任提醒,人吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。如果吃完饭就午睡,大脑供血不足,会影响胃肠道的消化。机体的大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,这样不仅容易造成机体部分状态不平衡,而且也容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。
夏困午睡有技巧,否则肠胃易罢工
那么,如何午睡最健康呢?马焕芝主任给出如下建议:
1)午饭后休息半小时后再睡。刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
2)好的睡势效果更好。正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话,睡觉时应垫上枕头。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。
3)午睡时间不宜超过半小时。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。
4)午睡醒后要有过渡期。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作
温馨提示:如果你在阅读文章时碰到不清楚的地方,可以通过这个链接咨询专家;如果你需要看病又不想排队挂号,也可以通过这里提前预约,我们将免费为你安排。